Q: 私はネガティブ思考でいつも悲観的に考えてしまいます。いつまでも考え続けて、頭が破裂しそう。
どうしたらいいでしょうか？
A: ズバリ！ その瞬間『呼吸』に意識を向けましょう
息をしていますか～？
はい、していますよね
でも、忘れていませんでしたか？
そうでしょう～
では、思い出しましょう。
それが「呼吸を意識する」ということです。
頭の中がいっぱいになっている、悲観的な結末ばかり次々考えている。
昼間言われたあの一言が…
明日会ったら、どんな顔をすればいいの！？
また私を非難する、そうしたら私は固まってしまって何も言えない
頭がカーーっと熱くなるけど、ムリヤリ笑顔
心の中で叫んでいる！？
「もう止めてください！」
そしたらまた突き刺さる次の一言が…
ベッドの中で繰り広げられるサスペンスドラマ！
頭が熱くありませんか？
首が固まっていませんか？
肩が重くありませんか？
そのままでは眠れませんね。
呼吸が浅くなっています。
息をしていることを思い出してください。
まずは呼吸を意識する
足の裏をペタンと床に付けます。
鼻から吸って、鼻から吐く。
鼻腔を空気が通っていきます。
吸い込む時と吐く時、空気の温度に違いがあるか感じてみましょう。
次に、息を「吐く」時にお腹を意識します。
お腹に両手あてて、軽く押して凹ませながら、息を吐く。
そして手を離すと、ポンとお腹が膨らみます。
その瞬間に自然に息がお腹に届きます。
リラックスするまで続けましょう。
ネガティブ思考は、過去の出来事から感情を揺らし、未来に同じことが起きる不安に駆られている状態です。
過去は過ぎたこと。
未来はまだ起きていないこと。
その時に考えていることは『妄想』です。
この時、心と身体のバランスが大きく崩れています。
今は何をしていますか？
はい、息をしていますね。
呼吸を意識することで「今ここ」に戻るのです。
地に足が着いて、頭の中が空っぽになるのを感じましょう。
頭や肩の緊張感がほどけて、身体がリラックスしてきます。
ネガティブ思考から抜ける最速の方法
身体と心は繋がっています。
リラックスして深い呼吸をする。
すると思考がストップしますね。
深い呼吸で身体にきれいな酸素を十分に取り込みます。
ネガティブな重い思考は、吐く息とともにスッキリ外に出しましょう。
